na rowerku

[...] uszkodzone nerwy wzrokowe i wysokie ciśnienie w oczach miałam zakaz ćwiczeń siłowych ale chcę poniższym planem pojechac ale 'lekko' do tego codziennie 30-60 min. na rowerku. 1. Przysiad sumo 4-5 serii po 10-12 powtórzeń 2. MC na prostych 4-5 x 10-12 powt. 3. Wiosłowanie hantelkami 3-4 x 12-15 powt. 4. Wyciskanie na łąwce 3-4 x 12-15 [...]

[...] się nogami. Siodełko jeździ po prowadnicy, ma to rozgrzewać ręce. Ćwiczenia kończę albo 20 minutowym treningiem na bieżni (program PURE CARDIO, interwał) albo jazdą na rowerku w pozycji w której pedały są na wysokości pośladków mniej więcej. Tutaj ćwiczę około 30-40 minut. Częściej jednak jest bieżnia. Ćwiczę 5 serii po 15 powtórzeń. Moja [...]

[...] leżąc 10/10/10/10 -Wspięcia na palce stóp z obciązeniem 5xdo palenia uwaga: Mam problemy z kolanami,dlatego nie robie przysiadów. Oczywiście do tego dojdzie trening HIIT na rowerku stacionarnym przed/po treningu siłowym. Ogólny komentarz do grup mieśniowych: Barki,Klata - potrzebuje 14serii, bo czuje sie wtedy optymalnie Triceps - zdecydowanie [...]

[...] Raises 3x10 6. Incline Dumbell Kickbacks 3x10 7. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x10 Po obu treningach bym dorzucił jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch + 30 min cardio na rowerku czy bieg. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatora przy średniej aktywności ruchowej i żeby schudnąć to 2282 kcal. Co do diety to aktualnie nie posiadam żadnej, ale [...]

Witam. Ćwiczyć zacząłem pod koniec wakacji, nie miałem w tym żadnego głębszego celu porostu przychodziłem trochę pojeździłem na rowerku poćwiczyłem na maszynach i tyle. Myślałem ze wraz z rozpoczęciem nauki daruje sobie siłownie jednak spodobało mi się i pomyślałem ze będę to robił jakoś bardziej z sensem. Na początek możne napisze w jakiej [...]

[...] bokserski ;) kiedyś ćwiczyłem więc w domu sobie robię czasami by nie zapomnieć jak się uderza ;) raczej więc to trening aerobowy dodatkowo po treningach masowych jeżdzę na rowerku około 10 min. Ćwicze tak często, ponieważ mam pracę siedzącą, więc jedyny mój ruch to są te treningi właśnie. Pytanie do was forumowicze, co byście polecieli? Zostać [...]

[...] początkującej Lady z forum (na razie niestety z 1,5l butelkami wody - planuję zakup hantli - i tutaj proszę o podpowiedź ile kg mam wybrać na początek) + jeżdżę co 2 dni na rowerku stacjonarnym 40 minut na niskim obciążeniu. ZDJĘCIA: w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2016/3/29/d6ff1900e08c4636976fb1db7d5a77d0.jpg [...]

[...] w gore - wyciskanie hantli na skosnej - wyciskanie na suwnicy - prostowanie nog w siadzie - uginanie nog w lezeniu - brzuch Przed kazdym treningiem, 5 min szybkiej jazdy na rowerku na rozgrzewke, po treningu 20min rowerek/bieznia. Wyjasniam dlaczego typ budowy - ekto/mezo. Zaczynajac przygode z silownia wazylem 68kg, zaczalem jesc wiecej, zeby [...]

[...] tluszczyk polecial Dieta według zasad UD2.0 Trening I. Aerobowy MHR - Maximum Heart Rate 5 lub 6 x w tygodniu HIIT na czczo wg takiego schematu 1. 5 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym tempo na 55-60% MHR 2. Interwaly przez 15 minut (zaczalem od 1 minuta MHR 55-60% na 20 sekund MHR 90-95%) W miare progresu bede zmniejszal dlugosc tego [...]

[...] Zażywane suplementy: mogę kupić bcaa i kreatyne cm3 ile powinienem tygodni tak ćwiczyć. Co mogę tam poprawić. Poniedziałek, środa i piątek będę ćwiczył aerobowo jeszcze na rowerku stacjonarnym lub steperze po około 30min. Poniedziałek: Klata, Barki ,Brzuch Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń wyciskanie [...]

[...] w dni wolne od siłowni. Wizytę u lekarza mam umówioną dopiero za miesiąc i na pewno wstrzymam się do tego czasu z bieganiem. W związku z tym chciałbym pojeździć trochę na rowerku stacjonarnym i popływać. Kiedy to najlepiej robić? w dt czy dnt? ogólnie myślałem żeby raz jeździć raz pływać ok pół h. Tylko nie wiem kiedy. PONIEDZIALEK- KLATA BIC [...]

[...] w weekendy wiecej : codziennie rowerek stacjonarny, gdyz po pracy w domu kontynuuje prace na komputerze wiec podczas klepania na klawiaturze moge spokojnie pedałowac na rowerku - to bedzie ok.2h dziennie, dodatkowo bieganie wieczorem - zaczynajac od 10min docelowo 30min, oczywiscie troche cwiczen we wlasnym zakresie w domu na inne partie [...]

[...] 3. Wiosło nachwytem: 12x30 / 12x40 / 12x45 / 12x45 4. Uginanie ramion ze sztangą: - 12x10 / 12x15 / 12x17,5 / 12x19 5. Wznosy nóg: 2x15 6. Spięcia na skosie: 2x15 Aero na rowerku 17 min. Trening robiony dziś o 12:00, ale po solidnym posiłku i miałem dużo picia w czasie treningu. Pod koniec czułem zmęczenie, ale już nie tak jak wczoraj. Na [...]

[...] na jakiś cas zrezegnować z redukcji, zrobić sobie badania tarczycy i potem spróbować jeszcze raz. Ćwiczę konsekwentnie. Najpierw był trening obwodowy, a po nim aeroby na rowerku. Później trening dzielony + aeroby. Stwierdziłam jednak,że nie mam tyle czasu i zamiast aerobów robię interwały, najpierw to było 15 sek. bardzo szybkiej jazdy i 15 [...]

[...] 600 kcal - tylko wlasnie nie wiem czy mi cos za duzo tego nie wyszło dla: wiek 19, 182 cm, 90kg treningi: 3 x tydz. trening typowo siłowy, a po kazdym treningu 20-30min na rowerku a do tego bede staral sie biegać w dni beztreningowe (jesli czas pozwoli ;-( ) dobra konkrety I posiłek 7:00 Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - [...]

WItam chciałbym żebyście ocenili plan i odpowiedzilei mi na pytania. Rozgrzewka 5min na rowerku Rozciąganie rozgrzewka miejscowa, najważniejszych partii mieśniowych - klatka, nogi, barki, plecy Rozgrzewka miejscowa dla poszczególnych zakresów: 15p - niewielkie obciążenie nie wynaga badzo dokładnej rozgrzewki miejscowej. 10p - 1x 5p 70% ciężaru [...]

[...] - dopada mnie więc dołek, wracam do "zdrowego" jedzenia i ... Tym razem chcę podejść do tematu profesjonalnie. Od lutego chodzę na siłownię. Po 10 minutowej rozgrzewce na rowerku albo na bieżni (nie biegam - szybkim krokiem "wspinam się pod kątem) rozpoczynam trening który trwa zazwyczaj 60-80 minut. Co robię? Unikam ćwiczeń na brzuch - mam [...]

otoz tak, schudlam od poczatku pazdziernika okolo 5 kg, jezdze codziennie na rowerku stacjonarnym ok. 30-40 min , przy tetnie 120-140. Zwykle rano przed sniadaniem, od razu po wstaniu dieta polegala na strasznym ograniczeniu w ogole wszystkiego chyba,i bylo mniej wiecej tak; 8.30-9 sniadanie kubek owsianki lub serek tosca 5% tluszczu + dwie [...]

[...] trwający około 50 minut z przerwami między ćwiczeniami od 90 do 120 sekund w zależnosci od ćwiczonej parti mięśni. Do tego 10 minut HIIT na skakance i 30-50 minut aero na rowerku stacjonarnym zaraz po tym treningu. Wszystko 3 razy w tygodniu i zostają 4 dni odpoczynku. Trening chciałbym zaczynać np. o godzinie 17:40 i zakładam, że wraz z [...]

[...] ze karmiąc sama schudne a tu nici:( waga ciagle stoi w miejscu jem czesto ale malo -ok 1400 kcal (zalecenia dla matek karmiacych jest ok 2500) cwicze codziennie na rowerku ok 40 min+ ciczenia z kaseta zastanawiam sie nad roznymi dietami montiego , tłuszczowa, niskotłuszczowa redukcyjna itd oczywiscie wszczedzie pisza ze zadne diety nie [...]